从「身体」休息到「心＝脑」休息
星期二是我一周里最累的一天，几乎从早到晚被各种授课、面谈及会议等行程塞爆。二○二○年日本疫情严峻，疫情期间所有行程都转成线上，但我感觉却是比往年更累。
身体也没什麽劳动，晚上却累到不可思议。我曾有一天查看iPhone 里的健康应用程式，步行竟然只有三十步，这个数字连我自己都傻眼。
「都没在动，到底是在累什麽！」会这麽想很正常。
从这点来看，修复疲累的身体或是以生病休养、受伤治疗为目的的「身体层面的休息」已经不够了。这里要探讨的是精神压力引发的疲劳。
真实世界里，因工作、家庭或人际关系等引发的精神压力，也称为「情绪疲劳」，这是种一不小心就容易崩溃，必须小心看待的议题。如前面所讨论的，数位、线上工作在认知负荷超载的状况下，都会令大脑相当疲惫。
对现代人而言，可减轻、复原日常精神压力的「心灵层面的休息」日益重要。
在网路社会里「心灵层面的休息」，其意义几乎等同於「大脑层次的休息」。
每个人的压力耐受度不一样，精神上的疲劳与肉体受伤也不同，有的人看起来很好，每天笑嘻嘻，但某天早上可能再也爬不起来，或突然一阵悲伤袭来眼泪完全止不住等，这些只有自己懂，甚至连自己都搞不懂的状况，是很可能发生的。
那麽，你是不是很想问，「心灵层次的休息」到底该怎麽做？在此分享第三种与「心灵层面的休息」有关的休息法，非常重要。
「为自己休息」最重要！
第三种休息，叫做「为自己休息」。这是指即使身心健康没有任何状况，还是要适时从日常工作抽离，以创造个人专属时间为目的的休息。
- 做平常没办法做的事。
- 去平常没办法去的地方。
- 什麽行程都不排。
不是「为了让身体休息该做什麽」或是「为了让心灵休息该做什麽」这种尽义务的心态才采取行动，而是从容按照自己的喜好度过的时光，才是真正「为自己好的休息」。你想怎麽过都行！
有些人只要没有工作或行程心就慌，这种类型的人可以事先把自己喜欢的事排进行程。「为自己休息」的最重要关键是「所有事都能自己掌控」。如果还得配合他人做不甘愿的事，那就不行。
不过，能安心一整天为自己休息的人并不多。如果是这样，试着从几个小时开始，至少拥有一段不受他人干涉、抱怨，可以随个人心意度过的时光。这其实就是有益心灵的休息。
休息可以分为三类：「身体层面的休息」、「心灵层面的休息」、「为自己休息」，因为身处在远距、线上工作、数位过劳时代，所以更需要「为自己好的休息」。让我们一起重新检视自己的日常生活跟行程安排吧！一周只能挤出两到三小时也不要紧，先找个下午排开所有行程就很好。
本文授权转载自《数位过劳：睡眠专科医师的56个休息提案，修复online／offline切换倦怠》，三采出版
责任编辑：张庭銉